Jojo efekt se nevyhýbá ani mužům, ani ženám, mladším ani starším. Jojo efekt se bohužel netýká pouze tuku na břiše, ale ohrožuje i zdraví. Nezáleží na tom, jakou dietu držíte, čísla hovoří stejně. Diety nefungují. Proto z dlouhodobějšího hlediska. Samozřejmě, můžete držet dietu a zhubnout, ale o rok nebo dva se vaše váha vrátí a vy si lámete hlavu, proč jojo efekt vybral právě vás.

Co je jo-jo efekt?

Jojo efekt nebo jo-jo dieta je velmi častá situace, kdy po impulsivním hubnutí přibíráte zpět. Pokud se tento proces opakuje vícekrát, stane se z něj začarovaný kruh, který vede k složitému snižování hmotnosti a má negativní vliv na váš metabolismus, zdraví a tělo.

Proč je pro vás jo-jo efekt škodlivý?

Pro tělo je velmi velkým šokem, když shodíte spoustu kil během krátké doby. Kilogramy jsou proto brzy zpět a často is dokonce přiberete více než na původní váhu. Níže jsme uvedli několik negativních dopadů joj efektu.

Způsobuje zvýšenou chuť k jídlu

Tukové buňky produkují hormon leptin, který komunikuje s mozkem a vysílá signály o tom, že tělo má dostatečné množství, a mozek ho následně překládá pocitem plného žaludku. Pokud hubnete, hubnete a méně tuku znamená méně leptinu. To je důvod, proč během diet pociťujeme hlad.

Naše tělo navíc zpomaluje všechny procesy na udržení energie, a proto máte v době ukončení diety zvýšenou chuť k jídlu, ale spalujete pouze minimum kalorií. To je částečně důvod, proč po několika cyklech diety můžete očekávat váhu vyšší než před dietou. Pojďme se podívat na čísla. Lidé, kteří zhubli v krátkém čase, přibraly 30-65% původní hmotnosti za jeden rok. Kromě toho jeden ze tří lidí, kteří drží dietu, přibere více kilogramů než před dietou.

Způsobuje vyšší podíl tuku a méně svalů

V době jo-jo efektu, když přibíráte zpátky, se na vás tuk lepí rychleji než na svaly. To způsobuje, že procento tuku roste dvakrát vyšší. Jedna analýza výzkumů potvrdila, studie prokázaly predispozici na zvýšené množství tuku, hlavně na břiše, jako důsledek jo-jo diety.

Druhým problémem je, že zatímco hubnete nadbytečné kilogramy, ztrácíte nejen tuk, ale i svaly. Pokud přibíráte na váze po dietě, tuk se získává lehčí, což vede k vyšší ztrátě svalů. Je to ruku v ruce s oslabením vaší fyzické kondice a síly. Pokud se tento kruh s přibíráním na váze bude opakovat neustále, získáte třikrát více kilogramů složených z tuku a minima svalů.

Z tohoto důvodu je velmi důležité cvičit během hubnutí. Vhodný silový trénink na posílení svalů je ideální volbou v kombinaci s kardio tréninkem. Cvičení signalizuje tělu podporu růstu svalů, i když tuk z těla postupně mizí. Nezapomeňte, že během hubnutí se v těle zvyšuje potřeba bílkovin. Proto byste měli sáhnout po kvalitních zdrojích bílkovin, které vám mohou pomoci snížit ztrátu svalové hmoty.

Zvyšuje riziko kardiovaskulárních chorob

Pouze pár kilogramů může způsobit velké změny ve vašem těle. Budete mít predispozici na zánět, který obvykle pomáhá bojovat proti nemocem a infekcím, což může vést k poškození srdce a rezistenci na inzulín.

Neustálé změny hmotnosti souvisejí se zúžením tepen. Přírůstek hmotnosti více než obezita zvyšuje riziko kardiovaskulárních chorob. Zvýšení rizika kardiovaskulárních chorob přímo závisí na skoku na váze. Více kilogramů, které zhubnete a naberete během jo-jo efektu, znamená větší riziko, kterému jste vystaveni. Analýza několika studií ukázala, že velké rozdíly v hmotnosti v průběhu času zdvojnásobily pravděpodobnost úmrtí na selhání srdce.

Může vést k cukrovce 2. typu

Každá fáze hubnutí a přibírání ovlivňuje i hormony, konkrétně stresový hormon kortizol. Zvýšená hladina kortizolu podporuje ukládání tuků v oblasti břicha, což zvyšuje riziko cukrovky a srdečních selhání.

Břišní tuk souvisí s cukrovkou častěji než tuk v oblasti nohou, boků nebo paží. I když přímá soudržnost jo-jo efektu a cukrovky nebyla ve výzkumech prokázána stejně.

Je příčinou vysokého krevního tlaku

Přírůstek hmotnosti včetně zvyšování hmotnosti v důsledku jo-jo efektu vede k vysokému krevnímu tlaku. Co je horší, jo-jo efekt může v budoucnu blokovat zdraví prospěšné snížení hmotnosti pro krevní tlak.

Studie se 66 dospělými zjistila, že ti, kteří drželi jo-jo dietu, měli během redukce hmotnosti menší úspěch při stabilizaci krevního tlaku. Dlouhodobá studie však tvrdila, že tento efekt je možné ztratit za 15 let, což znamená, že absurdní stravování v mladém věku nebude mít vliv na zdraví ve středním věku.

Způsobuje frustraci

Může být velmi stresující vidět, že veškerá tvrdá práce je po dietě pryč a jediný, který tě neopustil, je jo-jo efekt. Faktem je, že lidé, kteří zažili jo-jo efekt na vlastní kůži, jsou podle výzkumníků nespokojeni se svým životem a zdravím.

Podle jiného výzkumu není jojo efekt spojený s depresí, sebepoškozování nebo negativními osobními jevy. Z tohoto důvodu, pokud jste měli v minulosti problémy s jo-jo efektem, nenechte se kvůli tomu cítit frustrovaní. Možná jste už zažili několik diet, které v minulosti nefungovaly, ale nepovažujete to za neúspěch. Znamená to, že je čas postavit se jojo efektu a bojovat.

Jak bojovat proti jojo efektu?

Pokud se zbavíte tuků z potravy, zbavíte se sacharidů a potom bílkovin, bude se vaše tělo cítit jako na horské dráze. Čím extrémnější podstoupíte, tím více problémů jste vystaveni. Pokud vaše jídlo není nutričně bohaté, neposkytuje vám všechny potřebné živiny, což může vést k již zmíněným zdravotním problémům a jo-jo efektu.

Zaručeným způsobem jak se vyhnout jojo efektu je upravit si stravu a dodržovat ji dlouhodobě – ​​ne pouze po určitou dobu a následně se vrátit k předchozím stravovacím zlozvykům. Vyberte si dietu, která Vás nebude omezovat a nebude Vás nutit hladovět. V současnosti se ve velké míře těší popularitě ketodiéta. Pro ni existuje množství doplňků a předpřipravené stravy resp. receptů. Např. známý je Ketomix. Více o ketomixe se dozvíte i v našem dalším článku na tomto webu.

Specialisté nesouhlasí s tím, co znamená jo-jo efekt pro zdraví z dlouhodobého hlediska. Někteří tvrdí, že to není nic vážného, ​​jiní tvrdí, že to ohrožuje vše od kostí, přes růst cukrovky nebo srdečně-cévní onemocnění. Je to komplikovaná téma, ale jedna věc je jistá. Pokud jste uvíznutí v jo-jo efektu, něco není v pořádku a je čas najít zdravou cestu k hubnutí. Jak to udělat?